如何有效缓解宿醉？

曾宿醉过的，你一定懂得宿醉之苦，未宿醉过的，也当以防万一了，如何有效缓解宿醉？

第1步 早起

虽然听起来有点荒唐像在开玩笑，但这不是玩笑，没错，就是早起！人在清醒时新陈代谢更快，所以从宿醉中恢复，从早起开始。

第2步 慢跑10－15分钟

如果觉得自己跑不动的话散步30分钟也行。慢跑时可以加速血液流动，排出毒素。

第3步 喝水，大量喝水

喝水喝水，一定要大量喝水，这是最重要的事。酒精会导致脱水，宿醉后你的身体处于缺水状态，先给自己灌个2杯水再说。对于头痛你也可以吃一片镇痛药缓解，比如布洛芬或扑热息痛，但为了我们辛苦的已超负荷运作的肝脏着想，服用剂量一定要小或甚至不服用，吃这些药会让肝脏更有负担。

小贴士：

可以设定一个每小时一次的闹钟提醒你喝水，每次喝150－225ml的水；

如果你有喝咖啡的习惯，更需要多喝水；

如果你觉得头晕恶心，可以在水中加入一勺小苏打；

尽量不要喝咖啡，喝热水或是花草茶。

第4步 洗个凉水澡吧

把灯关掉，在昏暗的光线下洗个冷水澡，洗去宿醉后一身的疲惫，虽然这样洗澡不会给你补水，但会让你清醒许多。记得不要用香味太强的肥皂或沐浴液。穿着得体后开始新的一天吧。

第5步 不要再喝酒或吃油腻的食物

早餐吃点燕麦粥或蛋白质奶昔，午餐可以吃点富含蛋白质的沙拉喝汤。油腻的食物会欺骗你的下丘脑让它以为你处于饥饿中，对食物有更多的渴望而实际上你根本不饿，所以不要吃油腻的食物。另外，坊间有流传早上起来再喝一杯酒可以以毒攻毒中和酒精的说法，不要相信，酒精也是需要避免的。

第6步 工作时听一点平和但能提高效率的音乐

如果你在工作时会听音乐，那可以放一些氛围音乐，调低一点音量。音乐不仅能提高你的效率还能减少压力。

第7步 “咖啡因小睡”15－20分钟

工作时在某些时刻你会特别累，来一次咖啡因小睡吧。它的作用会比仅仅小睡一会或一杯咖啡大得多，让你迅速充满能量。喝完大概6盎司的咖啡然后找个安全舒适的地方小睡15到20分钟。休息时，你还可以吃点止头痛药。

第8步 作为补偿，从今以后负责地饮酒

酒的存在不是为了醉，真正的爱好者从不是酗酒者，他们懂得欣赏酒的美妙之处，它的香味口感或文化故事。难免喝醉后一般会隐约认知到自己的酒量底线，若想控制好局面并不是难事。最好的大师级解决宿醉方法就是无需走到那个地步，因此，最后一步就是从此以后克制地饮酒，尊重我们无法改变的自然限制。

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